量子家书丨战“疫”，从心开始！

亲爱的同学们：

面对疫情，我们居家隔离，学校延迟开学，很多的计划都被打乱，我们每个人的心理状态也或多或少发生了变化，现在请你评估一下自己是处于怎样的状态呢？

若你的状态是前三种，请引起注意，并结合心理小贴士，及时调整自己的状态。若是最后一种，请继续保持目前良好的作息及行为习惯。

01

为何我们会产生恐惧、害怕等情绪或出现不合理的行为？

著名心理学家马斯洛提出的“需求层次理论”指出：每个人都会有生理、安全、社交、尊重、自我实现的需求，只有我们的需求被很好地满足的时候，我们才能够健康幸福的生活。

在疫情面前，我们的生命安全受到威胁；居家隔离中，我们和他人的社会交往受到限制……这些现实情况损害了我们的基本需求，因而在情绪上，我们会出现恐惧、害怕、紧张、焦虑、愤怒、抱怨、敌对等情绪；在行为上，可能会因为一点小事情就大发雷霆，严重者可能产生囤积食物，回避与他人近距离接触等行为；在身体状况上，可能会出现咳嗽，担心自己染上“肺炎”，心跳加快，难以入睡或睡不安稳等情况。

02

有没有方式可以帮助我们调整目前不恰当的状态？

A 

转化情绪 放松心情

主动学习新型冠状病毒感染肺炎的防护知识，带头遵守国家、市、区、学校关于疫情防控的各项规定，引导孩子掌握有关防疫知识，与孩子共同做好防护措施，努力守护个人和家庭的健康。教育引导孩子坚定战胜疫情的信心。不造谣、不信谣、不传谣，不在网络、朋友圈、微信群随意发布未经证实的虚假消息，举报不实信息，自觉维护社会大局稳定。

腹式呼吸法

别忘了，适当的恐惧和害怕对我们的生命安全有利，能促使我们更好地疫情防范工作。

B 

合理规划日常，获得掌控感

主动学习新型冠状病毒感染肺炎的防护知识，带头遵守国家、市、区、学校关于疫情防控的各项规定，引导孩子掌握有关防疫知识，与孩子共同做好防护措施，努力守护个人和家庭的健康。教育引导孩子坚定战胜疫情的信心。不造谣、不信谣、不传谣，不在网络、朋友圈、微信群随意发布未经证实的虚假消息，举报不实信息，自觉维护社会大局稳定。

To do list

今天我决定主动完成以下任务：

C 

关注事物的积极方面

主动学习新型冠状病毒感染肺炎的防护知识，带头遵守国家、市、区、学校关于疫情防控的各项规定，引导孩子掌握有关防疫知识，与孩子共同做好防护措施，努力守护个人和家庭的健康。教育引导孩子坚定战胜疫情的信心。不造谣、不信谣、不传谣，不在网络、朋友圈、微信群随意发布未经证实的虚假消息，举报不实信息，自觉维护社会大局稳定。

同时，我们也应该主动寻求积极正向的信息，包括主动参与微班会、积极关注正能量的新闻和消息……相信每位同学只要认真观察，就一定能发现事情的积极意义！

03

战“疫”，

量子与你同在

你需要明确，战“疫”，你不是一个人在行动，巴川量子将以“心”助你前行！从现在开始，巴川量子“知心小屋“将开启线上模式，如果你感觉到有任何不适，又不能通过其他方式排解，线上“心理小屋”与你同行! 具体联系方式如下：

知心小屋

当然，你也可以寻求其他帮助！为了切实落实党中央下达的关于保护民众心理健康的指示，重庆心理学学会还紧急组织学会专家成立了重庆心理学学会疫情抗击——心理健康援助服务队伍，现已在每日8：30-17：30时间段，开放了线上心理服务热线（18580317116）。

巴川量子学校知心小屋

2020年2月8日